Пробуем освоить позу лотоса. Говорят, собственно, единственно необходимую. Для того, чтобы она стала действительно асаной по определению великого Патанджали: "Асана - устойчивая и удобная поза тела" (см. Йога сутру). А устойчивость и удобство тела способствуют устойчивости и удобству ума, помогая реализовать главную йогическую цель (по Патанджали): йога - это прекращению вихрей ума (йогаш читта вритти ниродхо).

Не зря именно в ней, как правило, изображены все пробуждённые (будды)! 

Приступая к освоению данной позы и доводя её до устойчивости и удобства нельзя забывать слова великого китайского учёного даоса  Гэ Хуна, который говорил, что искусство воспитания жизни (ян шэн) - это непричинение себе вреда! Поэтому нельзя спешить, нельзя наносить себе травмы. Чем сильнее будет хотеться получить конечный результат - тем менее он вероятен, так как от огня желаний всё тело напрягается и растяжка превращается в стяжку...

Предлагаю два подхода к изучению лотоса (и их можно успешно сочетать!).

Путь номер 1, Китай. Путешествуя по Китаю и имея возможность общаться с даосскими и буддистскими монахами на их языке я, в том числе, расспрашивал их о методологии усадки в лотос. Всё хотел какие секретные упражнения выведать. Но ответ их был единодушен! Садись просто скрестив ноги (по турецки) и занимайся своим созерцанием в расслаблении душевном. Потихоньку тело размягчиться. Сиди минутку, десять, час... Потом садись в полу-лотос, сиди минутку, десять, час... Всё постепенно, расслабленно. Напомню - цель ведь не в лотос сеть (это можно и под наркозом сделать), а достигь покоя ума в удобной позе! А потом садись в лотос по той же схеме. И готово. Это рассказывал, в том числе, один монах, который живёт на Удане в пещере уже лет девять (сейчас, наверное много дольше), и когда я с ним общался ему было более 70 лет (точный возраст пожилые китайцы говорят неохотно, но это отдельная история). И он каждый день часа два посижиывает в лотосе. Он и монах из другого конца Китая оба говорили - очень важно, чтобы не мёрзли колени, и не подвергались обдуванию ветром. У одного под штанами были на коленях шерстяные... не знаю как сказать... Как шерстяные браслеты, только на коленях.

Вот он. Пусть этот дедушка вдохновит тех, кто скажет - мол я стар и негибок... Если вы продолжите заниматься таким аутотренингом: "я стар и негибок, стар и негибок...", то таким и останетесь. А если скажете себе: "я молод и мягок", то сможете и не только какой-то там лотос!

Путь номер 2, Индия. А можно почитать материалы из разных современных йогических материалов и освоить какой-нибудь комплекс, коих ныне можно найти массу - только выбирай и проверяй. Там по ссылкам и теории немного есть. С ней лучше ознакомиться.

Комплекс номер 1. Журнал "Йога" 15. 2006. (скачать).

Комплекс номер 2. Журнал "Йога" 20. 2007. (скачать).

Комлпекс номер 3. Yogajournal. 40, май-июнь (ссылка на саму статью).

Надеюсь в статьях найдёте достаточно теории и предостережений. Но, всё-таки, я бы хотел напомнить ещё раз - тут прямо работает принцип "Тише едешь - дальше будешь". Не спешить ни в коем случае! Береь колени! В основном должны прорабатываться тазобедренные суставы - именно благодаря их раскрытости достигается лотос. Нагрузка с коленей должна быть снята! Если чувствуете в них дискомфорт, как во время выполнения самой асаны, так и после (может быть и через день) - сразу уменьшайте нагрузку, а лушче на время прекратить вовсе. Травмировать колени очень легко, а вот починить - затруднительно (поверьте врачу, который держал в руках не одно колено).

Пусть у вас уйдёт год или пять лет, но ноги будут здоровыми! Чутко вслушивайтесь сознанием в тело! И в путь.

И ещё пара комплексов для раскрытия тазобедренных суставов.

Михаил Баранов.

Влад Фадеев.

p.s. было бы очень хорошо и прятно, если кто поделиться своим опытом усадки в лотос. Или кто, через некоторое время, расскажет помогли ли ему или помешали эти заметки.

p.p.s. а лучше всего найдите сведующего учителя, который вас проведёт не только по лотосу, но и гораздо дальше...